na boki

[...] biceps: hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg piątek: barki: wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 unoszenie na boki 3x 12 5kg bokiem w opadzie 3x 12 nogi: przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo poprostu ciezko mi jest mam uczucie jakbym mial zaraz zemdlec z [...]

[...] Nogi+barki  Nogi:  -Przysiady 4x10  -Wykroki 4x10 -Uginanie nóg na prasie (na ławeczce) 2x10 -Wspięcia na palce w staniu 4x10  -Wspięcia na place siedząc 2x10 Barki:  -Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4x10  -Unoszenie sztangielek na boki 4x10  -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Zmieniony przez - achil w dniu 2016-01-10 21:06:44

Tomasz - przecież Jodan napisał o padach na boki. Ręka także uderza o podłoże, nie chowasz jej bo to zwiększa tyzyko złamania. Przy padzie na bok można powiedzieć, że pracuje cała część ciała, na której strone chcesz upaść. Noga po macie ma się "ślizgać", a ręka uderzeniem zamortyzować upadek "reszty".

[...] na brzuchu. No i strzelilbym to na koniec barow po po wyciskaniu pompa bedzie w przednim i bocznym aktonie wiec to wykorzystaj. Czyli wyciskanie, wznosy do przodu, wznosy na boki, wznosy na tyl. W plecach dodaj jako czwarte cos na prostowniki. Wyprosty tuowia albo dzien dobry albo wrecz martwy ciag. Potem szrugsy (to "/" to superseria [...]

[...] 20x 3. Klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi. 15x na stronę 4. Siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki. 10x na stronę 5. Pompki. 2x10 6. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 15x na nogę w dwóch seriach 7. Plank. max 8. Vaccum. 3x 15sek Trening siłowy(2 [...]

[...] trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą. 2x5 obrotów na stronę 3. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 20x na nogę w dwóch seriach 4. Unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę. 2x10 5. Wznosy nogi dolnej w górę. 2x10 6. Wznosy z opadu na piłce. 3x5 7. Przenoszenie rąk góra dół i na boki leżąc plecami na piłce. 3x10 8. [...]

[...] Czwartek 15:30 Trening B A R K Ó W 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi przed głowę (maszyna lub wolna sztanga) 4x 8 - 12 2 ćwiczenie Wyciskanie hantli na ławce pionowej 4x 8 - 12 3 ćwiczenie Przyciaganie sztangi do brody uchwytem szerokim 4x 8 - 12 4 ćwiczenie Wznosy hantli na boki w lekkim opadzie/ na prosto 4x 8

wyciskanie zza glowy to jest na barki a wioselka na plecy. Mała rozbieżność Ja ci tu napisałem rozpiske na plecy nie na barki. A na barki zamiast wyciskania zza głowy to unoszenie hantli na boki w opadzie o to chodziło:)

[...] na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") nie pamietam dokladnie jak sie te cwiczenie nazywalo [...]

Problem z łokciami zależy od szerokości chwytu. Chwyt musi być max wąski(najlepiej obydwie ręce przy sobie, wtedy łokcie poruszają się po swojej naturalnej trajektorii. Jak złapiesz szeroko, to "uciekają" na boki co powoduje przeciążanie stawów.

[...] siedząc 3x12-10-8 3. Pompki na ławce 3x12-12-12 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi przód 3x12-10-8 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8 Biceps: 1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie [...]

[...] sztangi rampa 10p (RAMPA, OPISALEM NIZEJ O CO TU CHODZI) 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 (TAK NA LAWCE, SKOS DODATNI ^) 3.Push press 12-12-12 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 12-10-10 -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 (DODAJE OBCIAZENIE CO SERIE AZ DOWALE TAKI CIEZAR ZE NIE WYKONAM PELNYCH 5P. WTEDY [...]

[...] 4 x 20 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 10 PT - unoszenie hantli w przód 4 x 10 - to będzie na tył barków?? - unoszenie sztangietek na boki 4 x 10 - wyciskanie stojąc 4 x 8 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 x 10 - pompki w podporze tyłem 12,10,8,6 - Prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 może [...]

rada dla Marcina z narożnika - pamiętaj schodz glowa na boki, i praca praca nóoóóóg

[...] Jesli przy mc nie czujesz dyskomfortu to proponuje dać go na poczatek treningu i dopełnić 3-4 ćwiczeniami wielostawowymi reszte planu np. MC 4-5x10 Podciaganie na drazku podchwytem 4x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ale jak już pisałem - skonsultowałbym to z lekarzem.

[...] mógł normalnie nóg ćwiczyć daj triceps do barków a plecy zostaw same. W plecach zrób MC jako pierwsze 5 serii, potem drązek i wiosłowanie po 4 serie. Na barki polecałbym ci push press albo military press 4 serie jako pierwsze ćwiczenie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków 3 serie. Z klaty wywaliłbym jeden skos.

[...] wyciągu górnego 3x12 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x15x12-10 WRAŻENIA: Fajny trening, wyciska na jednym ciężarze. Unoszenie na boki zwiększone nieco obciążenie i większa ilość powtórzeń. Następnie seria łączona na przód barków dała popalić, palenie w barkach niesamowite. Na tył barków dołożone po 2 [...]

[...] nic dziwnego ze nie rosna, 12 serii wyciskan? jak dla mnie barki powinny miescic sie w 10-12 seriach we wszystkich cwiczeniach moja propozycja na barki: 1. wznosy hantli bokiem, ciezar stały 4x25 (zapas 2-3 powtorzen) 2. wyciskanie sztangi z klatki (przodem), szeoki chwyt, regresja 10/12/15/18-20 3. wznosy hantli w opadzie 3x25 (zapas 2-3 [...]

PON WL według metalixa Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Poręcze zobciążeniem 3x6powt Brzuch ŚR WL według metalixa Drążek z obciążeniem 3x6 Szrugsy 3x12 Biceps dowolnie 3-4x8-6powt Biceps dowolnie 3-4x8-6powt Brzuch PT WL według metalixa Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 Brzuch

moj kolega mial ostatniio "Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki" heheh :D